La meditazione zazen è il cuore della tradizione Zen: “sedersi” in modo stabile, con la schiena eretta, lasciando che respiro e mente tornino semplici. 

Non è una tecnica per “svuotare” i pensieri, ma una pratica di presenza mentale: osservi ciò che accade, senza aggrapparti e senza respingere. Nel tempo, questo allenamento alla consapevolezza (mindfulness) rende più chiaro il modo in cui reagiamo a stress, ansia e abitudini automatiche, aprendo spazio a calma e lucidità.

In zazen la postura è fondamentale: spesso si utilizza lo zafu (cuscino da meditazione) e, se serve, lo zabuton. Le gambe possono essere in loto, mezzo loto o semplicemente a gambe incrociate; l’importante è la stabilità. 

Lo sguardo resta morbido, leggermente abbassato, e l’attenzione può posarsi sul respiro (hara) o sulla pratica di shikantaza (“solo sedere”), tipica della scuola Sōtō Zen. In altri contesti, come nel Rinzai, può comparire anche il lavoro con i kōan. In ogni caso, la pratica è concreta: un ritorno continuo a ciò che c’è, qui.

Fare zazen in ritiro (sesshin) o in incontri di sangha aiuta a creare continuità e disciplina, sostenuti dalla guida di un insegnante. Si può integrare con kinhin (meditazione camminata), brevi momenti di silenzio e, per chi lo desidera, letture di testi Zen. 

Se cerchi una meditazione essenziale, profonda e radicata nella tradizione, lo zazen è un percorso che unisce corpo, respiro e mente in un’unica pratica.